Рациональное питание — это не строгая диета, а образ жизни, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, поддерживая здоровье, энергию и хорошее самочувствие. Два ключевых столпа этого подхода — осознанность и разнообразие.

Осознанное питание (Mindful Eating)

Осознанность в питании — это умение слушать свой организм, обращать внимание на процесс еды и принимать решения, основанные на реальных потребностях, а не на эмоциях или внешних стимулах.

• Слушайте сигналы тела: Ешьте, когда вы голодны, и прекращайте, когда чувствуете насыщение (не переедание). Отличайте физический голод от эмоционального.

• Устраните отвлекающие факторы: Ешьте, сосредоточившись на еде, а не перед телевизором, компьютером или телефоном. Это помогает лучше почувствовать вкус и насыщение.

• Ешьте медленно: Тщательно пережевывайте пищу. Сигнал о насыщении приходит в мозг примерно через 15-20 минут после начала еды. Медленный темп помогает избежать переедания.

• Осознавайте выбор: Задавайте себе вопросы, прежде чем что-то съесть: «Действительно ли я этого хочу?», «Что полезного это даст моему организму?», «Как я себя буду чувствовать после этой еды?».

• Наслаждайтесь едой: Оценивайте вкус, запах, текстуру и внешний вид пищи. Это делает процесс более приятным и способствует лучшему усвоению.

Лимфатический чай (очищает и восстанавливает лимфатическую систему):

• таволга вязолистная листья или цветы 40 гр,
• Донник желтый 20 гр,
• лист брусники 10 гр,
• лист березы 10 гр,
• зверобой 10 гр.

Смешать все, и 1 ст л залить кипятком 0,8 л и дать настояться 1 час. Принимать до еды за 15-20 мин